Скачать Дневник тренировок и питания

Дневник тренировок - зачем он нужен?

Основное правило роста мышц - это постоянно увеличивать нагрузки на них.

Известно, что рост мышц возможен только при постоянном стрессе от нагрузок. При этом наш организм устроен так, что происходит адаптация мышц к рабочему весу. Значит, нам нужно постоянно отслеживать этот прогресс, записывая количество выполненных упражнений и их повторов. Удержать все это в голове просто не возможно (конечно, если ваша тренировка не состоит из 5 отжиманий и 10 приседаний). Поэтому опытные спортсмены давно поняли необходимость и удобство ведения дневника тренировок.

К тому же, есть еще одно замечательное наблюдение - как только мы начинаем отслеживать свои показатели, они как бы сами собой и гораздо легче начинают карабкаться вверх. Если же не записывать свои результаты постоянно, то они будут оставаться на прежнем уровне.

Как вести дневник тренировок?

Есть несколько вариантов дневников - электронный (в виде приложений для Android и IOS) и бумажный. Можно даже просто расчертить тетрадку от руки и записывать свои измерения туда. Но нужно помнить, что эффективный дневник тренировок должен содержать в себе следующие колонки: дата тренировки, продолжительность тренинга, группа мышц на которую идет тренировка, упражнения и количество повторов.

Хороший дневник тренировок совмещает в себе и дневник питания. О важности правильного питания для спортсменов говорить отдельно не будем.

Во время тренировки важно контролировать свои ощущения и затем отмечать их в дневнике тренировок: насколько хватило энергии, как сами оцениваете качество тренировки по 5-балльной шкале, количество выпитой воды и т.д.