Новые статьи
Что поможет снизить вес?

Вы поставили себе ЦЕЛЬ снизить вес?

Вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом?

Хотите снижать вес комфортно и с пользой для здоровья?

Тогда эта информация для вас!

ТРИ проверенных помощника в программах снижения веса!

  Читать
 
 
 
 
Добавки спортивного питания
Жиросжигатели Научными исследованиями достоверно установлено, что сывороточный протеин приводит к похудению. Многие производители пошли дальше: стали добавлять в сыворо  Читать
 
 
 
 
Полезные жиры

Порошковый протеин всегда рекламировали как полезный продукт, который не содержит жира в отличие от натурального мяса. Однако в последнее время выяснилось, что некоторые виды жиров жизненно необходимы. Их и начали добавлять в протеиновые продукты.

  Читать
 
 
 
 
Хочу дешевле!
Индивидуально
100% гарантии
 
 
Хочу дешевле!
Индивидуально
100% гарантии
 

Скачать Дневник тренировок и питания

 

Дневник тренировок - зачем он нужен?

Основное правило роста мышц - это постоянно увеличивать нагрузки на них.

Известно, что рост мышц возможен только при постоянном стрессе от нагрузок. При этом наш организм устроен так, что происходит адаптация мышц к рабочему весу. Значит, нам нужно постоянно отслеживать этот прогресс, записывая количество выполненных упражнений и их повторов. Удержать все это в голове просто не возможно (конечно, если ваша тренировка не состоит из 5 отжиманий и 10 приседаний). Поэтому опытные спортсмены давно поняли необходимость и удобство ведения дневника тренировок.

К тому же, есть еще одно замечательное наблюдение - как только мы начинаем отслеживать свои показатели, они как бы сами собой и гораздо легче начинают карабкаться вверх. Если же не записывать свои результаты постоянно, то они будут оставаться на прежнем уровне.

Как вести дневник тренировок?

Есть несколько вариантов дневников - электронный (в виде приложений для Android и IOS) и бумажный. Можно даже просто расчертить тетрадку от руки и записывать свои измерения туда. Но нужно помнить, что эффективный дневник тренировок должен содержать в себе следующие колонки: дата тренировки, продолжительность тренинга, группа мышц на которую идет тренировка, упражнения и количество повторов.

Хороший дневник тренировок совмещает в себе и дневник питания. О важности правильного питания для спортсменов говорить отдельно не будем.

Во время тренировки важно контролировать свои ощущения и затем отмечать их в дневнике тренировок: насколько хватило энергии, как сами оцениваете качество тренировки по 5-балльной шкале, количество выпитой воды и т.д.

 

Заполните форму:

Ваш email:
Ваше имя