Набор мышечной массы: базовые и изолированные упражнения

Приветствую, дорогие друзья, сегодня мы продолжим ознакомление с базовыми и изолированными упражнениями на остальные мышцы, итак не будем затягивать и перейдем к самим упражнениям.

Базовые упражнения:

Дельты и трапеции: жим штанги/гантелей с груди/из-за головы стоя или сидя; разведения тяжелых гантелей в стороны стоя/сидя; тяга штанги/гантелей к подбородку стоя; «шраги» с гантелями – пожимание плечами.

Трицепсы:  жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье; отжимания на брусьях; французский жим штанги/гантелей стоя, сидя и лежа.

Бицепсы: подъем штанги на бицепсы стоя; подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта; подъем гантелей на бицепсы стоя или сидя; «молоток» - подъем гантелей на бицепсы параллельным хватом.

Квадрицепсы: приседания со штангой на плечах; жим ногами в тренажере.

Бицепсы бедра: становая тяга на прямых ногах; сгибание ног лежа в тренажере с тяжелым весом.

Ягодичные мышцы: приседания со штангой на плечах; выпады с гантелями или со штангой.

Икры: подъемы на носки стоя и сидя в тренажере; жимы носками в положении лежа на спине с выпрямленными ногами в тренажере для жима ногами.

Переходим к изолированным упражнениям:

Дельты: разведение гантелей в стороны стоя/сидя; подъемы гантелей перед собой стоя или сидя; разведения гантелей в стороны стоя или сидя в наклоне.

Трицепсы: трицепсовые жимы на вертикальном блоке; выпрямление рук назад (с гантелью или блоком) , стоя в наклоне; французские жимы гантелью одной рукой стоя, сидя или лежа.

Бицепсы: концентрированные подъемы гантели на бицепс одной рукой сидя или стоя в наклоне; концентрированные подъемы на бицепс (гантели или на блоке) стоя.

Квадрицепсы: гакк-приседания; выпады с гантелями или со штангой; разгибания ног в тренажере.

Бицепсы бедра: сгибание ног лежа в тренажере.

Всегда рады вам помочь!

Магазин спортивного питания – www.power-nk.ru

Спортивный зал – www.atlet42.ru

Ждем Вас, наши специалисты всегда помогут Вам выбрать лучшее спортивное питание, а наши тренеры обучат правильному выполнению упражнений.

Спасибо за внимание, до новых встреч.