Сохранение мотивации для тренинга

Бывает так, что о тренинге даже и думать не хочется. На это могут повлиять погода, проблемы в делах, на работе или в личной жизни. А то и вообще лень накатит.… Запомните раз и навсегда: упадок душевных сил - явление временное, вызванное гормональными или какими-то другими физиологическими сбоями. Рано или поздно ваше внутреннее состояние нормализуется, и упадок сменяет обычное уравновешенное состояние духа. Однако для атлета ждать, пока внутри установиться ясная «погода» - не выход. Ведь в «разборном» состоянии невозможно полноценно тренироваться. Неужели делать перерыв? Так как заметные результаты дает только регулярный тренинг, ни в коем случае нельзя его прерывать! Надо сознательно вмешаться в свое внутреннее состояние и откорректировать его особыми методами. Короче, надо взять под контроль мысли и чувства, а не быть их пассивным рабом. Помните – сила мышц накачивается упорным трудом, сила духа – упорной работой над собой.

Первые трудности могут заставить вас бросить тренинг. С самого начала вам надо усвоить простую вещь – вам будет трудно. И дело даже не в самих физических нагрузках. Так уж устроена жизнь, что регулярно заниматься бодибилдингом или фитнесом не просто. Сложно выкроить время для регулярных походов в зал, обычно после работы, когда ты и так смертельно устал. Сложно «правильно» питаться на рабочем месте, тем более, что иногда и пообедать толком не успеваешь. Сложно выкроить из семейного бюджета, далеко не резинового, деньги на дорогостоящий абонемент в зал и покупку спортивного питания. И наконец, сложно удерживать в своей голове все эти программы, веса, сеты, упражнения, когда она и так пухнет от забот о детях, проблем на работе. Кстати сказать, по статистике, 70% новобранцев фитнеса не выдерживает навалившихся на них сложностей и через 8-12 месяцев бросает тренировки. Между тем, оставлять фитнес никак нельзя. С возрастом наше здоровье неизбежно начинает расползаться, словно ветхая, изъеденная временем ткань. И нет такого человека, который бы впоследствии горько не пожалел, что своевременно не укреплял свой организм физическими нагрузками и правильным питанием.

В общем, на первом месте для вас стоит ясное и не требующих никаких обсуждений слово «надо!». Напишите его на листе бумаги и приклейте на зеркало в вашей ванной. Всякий раз утром вы будете встречаться с ним глазами и утверждаться в главном : ВАМ НАДО!

Самый важный год для мотивации тренировок

Самое важное – выстоять первый год. Ну а потом в вашей душе сформируется прочная привычка к физическим нагрузкам, когда ноги сами будут нести вас в зал.

Психологи учат, что человека «засасывает» лишь то дело, которое ему удается. Более того, если вы что-то затеяли, а потом бросили на полпути, к этому занятию формируется явная негативная установка. Отсюда вывод: на первый год тренинга вы должны поставить перед собой трезвую достижимую цель. Для этого сформулируйте общую стратегию тренинга и вычлените из нее узко практическую задачу. К примеру, вы идете в зал, чтобы похудеть. Это ваша стратегическая цель. Из нее «вытекает»  конкретное «на сколько?». Мерить похудение килограммами нет никакого смысла. В процессе тренировок будет расти ваша мускулатура, так что, хотя вы и сбросили жир, ваш собственный вес может и не уменьшиться – место жира в вашем теле займут мышцы. Нужно измерять процентное содержание жира в композиции тела, а уже потом ставить перед собой задачу на год. Разумно сказать себе: к концу года я уменьшу удельный вес жира на 10%.

Чтобы правильно поставить задачу, вам надо посоветоваться с тренером в зале. Как-никак, у вас еще нет никакого опыта. Многие новички замысливают совершенно не реальные цели, а потом напросто казнят себя: плохая генетика, не было достаточно времени на тренировки и вообще, мол, ничего не получается…

Итак, запомните: в первый год тренинга вы должны поставить перед собой, пусть заниженную, но обязательно достижимую задачу. С помощью такой «хитрости» вы сумеете надежно запрограммировать свои мозги на успех. Сами подумайте, первый год – это время «притирки» к фитнесу всех многочисленных обстоятельств вашей жизни. Тут ничего нельзя сказать наперед. Куда уж ставить перед собой экстремальные цели, требующие идеально «устаканенных» жизненных условий?!