Пауэрлифтинг. Основные упражнения пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг, с английского означает «сила» + «поднимать», он же силовое троеборье. Второе название основано на том, что пауэрлифтинг состоит из трех дисциплин: присед со штангой на плечах, лежа на горизонтальной скамье сделать жим штанги и тяга штанги, по сумме всего перечисленного определяется квалификация спортсмена.

Эти упражнения рекомендованы людям, которые только начинают заниматься спортом, для набора мышечного веса. Силовые показатели в таком спорте ставятся на первое место, а потом уже внешний вид тела. Возможно совмещение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Многие спортсмены начинают свои занятия с пауэрлифтинга.

При показательном выступлении судьи сравнивают результаты выступающих спортсменов одного веса. Оценивается вся масса, взятая за все три требования. Если результаты по показателям одинаковые, победа засчитывается спортсмену с меньшим весом.

Участие такого вида спорта в олимпийских играх практически невозможно, из–за строгих требований федераций. Но, тем не менее, пауэрлифтинг входит в состав Мировых игр, которые проходят под руководством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга всячески старается сделать этот спорт стандартным, как все остальные, для возможного участия в играх.

Упражнения и правила их выполнения в пауэрлифтинге.

1.      Присед со штангой на плечах. Присед выполняется достаточно глубоко, чтобы верхняя часть ног была ниже, чем верх колена. Штанга на плечах должна быть положена ровно и зафиксирована, чтобы исключить любое движение. Вставать требуется сразу, повторный шанс не разрешен судьями. Ступни нужно зафиксировать и держать неподвижно до самого конца.

Требования для выполнения приседаний. Главными правилами считается ровная спина, нельзя отклоняться от вертикального положения, и держать колени прямо, не разрешая им уйти вперед, иначе будет сложнее встать.

2.      Жим штанги лежа. Спортсмен ложится на скамью, после чего поднимает штангу. Фиксирует руки прямо и по команде опускает штангу до уровня грудной клетки, выжидает паузу и поднимает снова вверх. При этом положение атлета не должно измениться, спина, голова и ягодицы должны соприкасаться со спиной. Технику могут не засчитать, при сдвиге вниз, неравномерное выпрямление рук и если атлет не выдержал паузу положения штанги внизу. Это основные главные правила в пауэрлифтинге при жиме штанги.

3.      Становая тяга - со стороны это упражнение может показаться простым в исполнении, однако среди пауэрлифтеров оно считаемся самым сложным. Задача - оторвать от помоста штангу, а затем с ней распрямиться. Упражнение считается выполненным, если коленки выпрямлены, а плечи спортсмен отвел назад.