Упражнения для спины и груди в зале

Приветствуем Вас дорогие друзья, сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут укрепить спину и развить мышцы груди. Итак, начнем.

Базовые (основные) упражнения:

Спина – подтягивание на перекладине широким хватом к груди/за голову; тяга штанги в наклоне; тяга Т-штанги; тяга гантели одной рукой к поясу стоя в наклоне; полуверы с гантелью; становая тяга штанги.

Грудь – жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье; отжимание на брусьях; разведения тяжелых гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье.

Изолированные (дополнительные) упражнения:

Спина – тяга на вертикальном блоке широким хватом к груди/за голову; тяга на горизонтальном блоке узким хватом к поясу.

Грудь – разведения гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье; сведения рук в тренажере для грудных мышц;  «кроссоверы» - скрещивание рук перед собой на блочном тренажере стоя в наклоне.

Чем же отличаются базовые и изолированные упражнения?

Базовые  упражнения – направлены на развитие крупных мышечных групп тела (спина, бедра, грудь и т.д.), часто в сочетании с более мелкими мышечными группами. В этих упражнениях задействованы два и более сустава. Как правило, все базовые  упражнения выполняются со штангой или гантелями.

Изолированные упражнения – направлены на развитие конкретной мышцы. В этих упражнениях, как правило, задействован один сустав, и в них используется меньший вес отягощений по сравнению с базовыми упражнениями. В этих упражнениях широко используются свободные веса – штанги и гантели – и различные тренажеры. Во время тренинга изолированные упражнения, как правило, выполняются после базовых.

Выполняя базовые  и изолированные упражнения, Вы разовьете не только конкретную мышцу, но и всю группу мышц, на которые направлена тренировка. Не забывайте питать мышцы витаминами и белками, восполнять жидкость в организме. При правильном подходе к упражнениям, здоровому питанию, режиму дня, Вы вскоре увидите, как продуктивны Ваши тренировки.

Всегда рады вам помочь!

Магазин спортивного питания – www.power-nk.ru

Спортивный зал – www.atlet42.ru

Ждем Вас, наши специалисты всегда помогут Вам выбрать лучшее спортивное питание, а наши тренеры обучат правильному выполнению упражнений.

Спасибо за внимание, до новых встреч.